Wielogodzinna praca przy komputerze to codzienność wielu z nas. Niestety siedzący tryb życia szybko daje o sobie znać – najczęściej w postaci sztywności karku, napięcia barków i bólu w odcinku lędźwiowym. Ból pleców przy pracy biurowej to jedna z najczęstszych dolegliwości, z jaką zmagają się pracownicy biurowi, informatycy czy księgowi. Choć może wydawać się niegroźny, z czasem prowadzi do poważniejszych problemów, takich jak przeciążenia kręgosłupa, zwyrodnienia czy chroniczne napięcia mięśniowe.
Jak zapobiegać tym dolegliwościom i zadbać o kręgosłup w pracy biurowej? Kluczowe są codzienne nawyki, ergonomiczne stanowisko i – jeśli to konieczne – odpowiednio dobrana fizjoterapia.
Ból kręgosłupa przy pracy biurowej – choroba XXI wieku
Statystyki nie pozostawiają złudzeń – z badań wynika, że nawet połowa pracowników biurowych doświadcza bólu kręgosłupa lub pleców związanego z siedzącym trybem pracy.* Wielogodzinne utrzymywanie jednej pozycji powoduje przeciążenie mięśni, więzadeł i stawów międzykręgowych. Najbardziej cierpi odcinek szyjny i lędźwiowy, a dolegliwości często nasilają się po pracy – to właśnie wtedy wielu pacjentów zastanawia się, co na ból pleców po pracy może przynieść ulgę.
Czy praca biurowa może powodować ból pleców? Zdecydowanie tak – nie tylko może, ale bardzo często jest jego główną przyczyną. Nieergonomiczne krzesło, źle ustawiony monitor, brak przerw w ciągu dnia i zbyt mała aktywność fizyczna to główne czynniki prowadzące do powstania bólu.
Jak dbać o kręgosłup w pracy biurowej?
Zdrowy kręgosłup wymaga codziennej troski – zarówno w biurze, jak i po godzinach pracy. Oto kilka zasad, które pomogą zmniejszyć ryzyko dolegliwości bólowych.
Pierwszym krokiem jest ergonomiczne stanowisko pracy. Krzesło powinno podpierać odcinek lędźwiowy, a stopy opierać się płasko o podłoże. Monitor należy ustawić na wysokości oczu, by nie pochylać głowy. Klawiatura powinna znajdować się na wysokości łokci.
Nie mniej ważne są regularne przerwy w pracy. Co 45–60 minut warto wstać, rozprostować nogi, wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających – np. skręty tułowia, krążenia ramion, rozciąganie karku. Nawet krótki ruch pobudza krążenie i zmniejsza napięcie mięśni.
Po pracy zadbaj o aktywny odpoczynek. Zamiast spędzać wieczór na kanapie, wybierz spacer, basen lub jazdę na rowerze. Wzmacnianie mięśni posturalnych, odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, to najlepsza profilaktyka bólu pleców.
Jeśli mimo to odczuwasz ból kręgosłupa po pracy biurowej, nie ignoruj objawów. Nawet pozornie niewielkie dolegliwości mogą prowadzić do przewlekłych problemów. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który oceni stan kręgosłupa i dobierze odpowiednie ćwiczenia oraz terapię.
Nowoczesna fizjoterapia ortopedyczna – nie tylko masaż
W przypadku utrzymującego się bólu pleców rozważ pomoc specjalisty. Fizjoterapia ortopedyczna to sprawdzone podejście do leczenia bólu kręgosłupa, które łączy diagnostykę funkcjonalną, terapię manualną i indywidualnie dobrane ćwiczenia. Dzięki temu możliwe jest nie tylko złagodzenie dolegliwości, ale także wyeliminowanie ich przyczyny.
Regularna współpraca z fizjoterapeutą pozwala poprawić stabilizację mięśniową, zwiększyć ruchomość kręgosłupa, siłę mięśni i nauczyć się, jak unikać przeciążeń w przyszłości. To skuteczny sposób, by odzyskać komfort codziennego funkcjonowania i zapobiegać nawrotom bólu.
*https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12010249/