Zdrowy uśmiech to suma drobnych decyzji podejmowanych każdego dnia. Jednak trzydzieści dni wystarczy, by wyrobić nawyki higienizacyjne, które zostaną z Tobą na lata. Oto plan, który pomoże Ci zaprogramować u siebie rutynę pielęgnacji jamy ustnej.
Tydzień 1 – opanowujesz mistrzowskie szczotkowanie. Czy na pewno robisz to dobrze?
Technika mycia zębów decyduje o jego efekcie. Najczęstszy błąd to mocne szorowanie szkliwa poziomymi ruchami.
Będzie lepiej, jeśli ustawiasz włosie szczoteczki pod kątem 45 stopni na granicy zęba i dziąsła. Następnie wykonasz delikatny ruch wymiatający w kierunku korony zęba. Unikasz w ten sposób niebezpiecznego „wciskania” płytki bakteryjnej w kieszonki dziąsłowe. Pamiętaj, że rzetelne szczotkowanie trwa pełne dwie minuty. Dlatego podziel jamę na cztery ćwiartki i podczas mycia zębów każdej poświęć pół minuty.
Tydzień 2 – wyrabiasz nawyk codziennego nitkowania i płukania ust
Szczoteczka czyści tylko trzy z pięciu powierzchni zęba. Przestrzenie między zębami są poza jej zasięgiem. To właśnie tam najczęściej rozwija się próchnica i stan zapalny dziąseł.
Zacznij nitkować zęby wieczorem, tuż przed myciem zębów. Po kilku dniach czynność ta stanie się Twoją rutyną. Jak prawidłowo nitkować zęby? Odetnij około 40 cm nici i nawiń ją na palce. Wprowadzaj ją między zęby spokojnie i opnij wokół zęba w kształcie litery C.
Wieczorną rutynę warto domknąć płukaniem ust. Przy podrażnionych lub krwawiących dziąsłach pomocny będzie płyn do płukania jamy ustnej antybakteryjny – np. Eludril CLASSIC. Jego formułę tworzy chloroheksydyna i chlorobutanol. Skład ten gwarantuje szerokie działanie antybakteryjne i pomoc w łagodzeniu uciążliwych podrażnień jamy ustnej[1].
Tydzień 3 – wprowadzasz dietę dla mocnego szkliwa
To, co trafia na talerz, zostaje też na zębach. Częste przekąski i słodkie napoje utrzymują w ustach kwaśne środowisko. Kwasy rozpuszczają minerały szkliwa, dlatego uważaj, po co sięgasz, gdy dopadnie Cię głód.
Woda jest Twoim sojusznikiem. Jej kilka łyków po posiłku wypłukuje resztki jedzenia i rozcieńcza kwasy. Pamiętaj, że mocne szkliwo potrzebuje budulca. Wapń z nabiału, takiego jak ser czy jogurt, wspiera mineralizację zębów. Natomiast chrupiące warzywa, na przykład marchewka, działają jak naturalna szczoteczka.
Tydzień 4 – uczysz się dbać o zęby poza domem
W pracy czy w podróży rzadko sięgniesz po szczoteczkę. Kilka nawyków pozwala jednak zadbać o zęby niemal wszędzie. Oto co warto nosić ze sobą na co dzień i w podróży:
• bezcukrowe gumy do żucia z ksylitolem, które pobudzają wydzielanie śliny,
• niewielkie opakowanie nici dentystycznej lub gotowe flossery,
• składaną szczoteczkę podróżną wraz z małą tubką pasty.
Nawet najlepsza rutyna higienizacyjna ma swoje ograniczenia. W trudno dostępnych miejscach z czasem odkłada się kamień nazębny. Tego złogu nie usuniesz w domu — potrzebna jest do tego okresowa, profesjonalna higienizacja w gabinecie. Dlatego w 4. tygodniu umów się na wizytę ze stomatologiem.
Pamiętaj, że wdrożenie nawet jednego, zupełnie nowego nawyku z tej obszernej listy to ogromny krok naprzód. Nie obwiniaj się zanadto, jeśli któregoś dnia zabraknie Ci energii na wieczorne, dokładne nitkowanie. Następnego poranka po prostu wróć do swoich ambitnych założeń bez żadnych wyrzutów sumienia. Twoja determinacja doprowadzi Cię do celu – pięknego i zdrowego uśmiechu.
[1] Zgodnie z danymi producenta